[...] godzina treningu) na silownie chodze 3x tyg i tam mysle co dokupić zeby jak najmniej tej masy tracic, nie wiem moze jakies BCAA?? po treningu na silowni i w pile pije carbo, bialko wedlug brakow w diecie. po judo tez carbo wypic? moze xpand? pozdrawiam i licze na pomysly co dokupic zeby tej masy jak najmniej gubic i jak najwiecej zrobic :)
Witam, jeszcze przez 25 dni ciągnę masę. Aktualnie mam 77kg na czczo czyli pewnie pod koniec masy będzie z 80kg/82kg. Potem chcę zrobić lekką redukcje tak z ~30dni. Brałem kiedyś LipoXpacka i było całkiem całkiem, ale bez rewelacji. Jaki spalacz polecacie na 2 redukcje ? Oczywiście regularne treningi (siłownia, mata) i dieta. Nie chcę czegoś mega [...]
[...] Zalozmy ze jest to na granicy Polski, przywoze je z kraju gdzie sa bez problemu dostepne, np. Egiptu. Lapia mnie i co wtedy? Sterydy to z zalozenia leki, moga mi cos zrobic? Ile ich było: zakladam wszystie warianty tzn. czy jest jakas roznica? Oczywiscie nie mowimy tutaj o calym wagonie tylko ilosciach powiedzmy kilkuset gram/paru kilo [...]
Witam... Od kilku lat borykam się z problemem trądziku... Nie jest on jakość ogromnie nasilony ale wiecie jak to jest tu 2 pryszcze tam 2 pryszcze itd. Wiem że w takim wypadku powinienem zadbać szczególnie o higienę skóry ale... Co ja mam zrobić gdy po użyciu jakiegokolwiek toniku (Tin Tin, Garnier, Clean & Clear) objawy się tylko NASILAJĄ... Co [...]
Witam. Ostatnio zakupiłem sobie troszke suplementów. Chciałbym zrobić cykl 12tyg, potem 4 tygonie nic i 12. Na pierwsze 12 tygodni zakupiłem: BCAA, L-Glutamine, Carbo, białko, Kazeine, Kreatyne mono i pompe NO, do tego standardowo witaminki i coś na stawy. I tu jest właśnie pytanie czy nie za dużo tego, czy coś się nie dubluje i jak to najlepiej [...]
Witam Zapisuje sie na sporty walki,które są dwa razy w tyg.Ułożyłem sobie plan treningowy pod kątem dynamiki i masy.Nie wiem jakie będą efekty ale lubię eksperymentować i sprawdzać :) ułożyłem taki o to planik 1.Thruster 4s 9-11p 2.pompki z obciążeniem na max 4s 3.zarzut 4s 9-11p 4.wiosłowanie 4s 9-11p 5.uginanie ramion ze sztangą 3s 9-11p 5.coś [...]
Witam, mam do was pytanie odnośnie tego treningu, wieksząść zrozumiałem o co w tym chodzi ale jest małe ale, Jak wiem trening polega na roztrenowaniu i przerwie 9-12 dni, po czym robimy 2 tygodnie 15/10/5 i 5 lub negatywy ok, ale ponoć co trening trzeba dokładać 2,5 kg więc jak dla mnie maksem dla 15 powtórzen będzie wyciskanie na klatke 95 kg, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x8 Niedziela Zastanawiam sie co moge dac na niedziele, wiem ze jestem poczatkujacy i zaraz pojawi sie cos w stylu "3 dni ci wystarczą" "zacznij od 3" jednak chce sprawdzic jak to bedzie 4 razy w tyg, juz tak robilem i nie bylo zle, zastanawiam sie czy moge w ten dzien zrobic np bic i tric, wydaje mi sie ze duze partie nawet nie wchdzą w gre.
Witam, proszę o pomoc. Ponad 1,5 miesiąca zacząłem redukcje. Wyliczyłem zapotrzebowanie według, którego na redu powinienem jeść 2700 kcal( z deficytem 500 kcal). Na początku waga fajnie spadała, około 1 kg tygodniowo, ale później był zastój. A więc zacząłem kombinować. Zacząłem więc biegać 30 min po każdym treningu i do tego czasami jeszcze [...]
[...] w tygodniu od godziny do półtorej godziny dietę oczywiście posiadam co mam jeszcze napisać hmm niewiem no jak ktoś jest w tym zaawansowany to prosze o jakąś pomoc (mam chęci warunki itp ale co mam zrobic skoro to mi nic niedaje niechciałbym skończyć z siłownią ale jeżeli dalej tak to będzie wyglądało :( ) Czekam na jakąś odpowiedz z góry dzięki
[...] dobra ale takze, bez mozliwosci dolaczenia modlitewnika;/ Tutaj moje pytania ktora z lawek kupic i moze kupic lawke z wbudowanymi stojakami?(co do stojakow ojciec moze mi zrobic bdb stojaki) No i pytanie czy kupic z wbudowanych modlitewnikiem czy nie? Co do wyciagu opcja na sciane lub wbudowany w laweczke, lecz wtedy modlitewnik osobno musi [...]
Witam. Od kilku dobrych tygodni jestem na redukcji tkanki tłuszczowej. W początkowej fazie ważyłem 102kg i miałem 100cm w pasie przy wzroście 187cm tkanka tłuszczowa grubo ponad 20%. W pierwszych tygodniach nie miałem dokładnie rozpisanej diety tylko starałem się jeść zdrowo i w równych odstępach czasu, całkowicie zrezygnowałem z fast foodów , [...]
Elo W najblizszym czasie musze zrobic sobie cykl czegos mocnego... ale po kolei: wiek: 23 lata wzrost: 188cm waga: 88kg staz: kilka lat nieregularnie, ponad rok regularnie (bez wakacji gdzie wszystko poszlo sie ***ac ) poprzednie cykle: brak suplementacja: troche tego bylo, kreatyny rozne, no-xplode, gainery itp, jakies doswiadczenie mam CEL: SILA [...]
Witam, Najpierw historia. W połowie lipca uderzył mnie samochód, skończyło się na szczęście tylko tak, że oberwały ręce i to przy upadku, lewa ręka gips prawa duże stłuczenie. ( gdyby kogoś interesowało, na światłach na zielonym byłem, i na pasach ) Obecnie ból już jest na tyle mały, że myślę że za dwa , trzy tygodnie wrócę na siłownię. Jednak [...]
Witam! Trenuję mma. Wcześniej chodziłem na siłownię, miałem trochę utrudniony start, po poważnej chorobie więc po okresie masowania ważyłem 64kg (w normalnych warunkach niby mało), ale było to naprawdę zadowalającym wynikiem patrząc z perspektywy przeszłości. Od czasu kiedy trenuję mma waga spadła do 61,5kg. Kategorie wagowe w uprawianych przeze [...]
Witam! Przeszukałem całe forum i nic nie znalazłem co odpowiadało by na moje pytania. Wszytko co znalazłem znajdowało się daleko od mojego miejsca zamieszkania. Otóż: Poszukuję taniej siłowni, gdzie znajdę kogoś kto na początek pokarze co i jak zrobić. Nigdy nie ćwiczyłem, oprócz jakiś tam sporadycznych przypadków. Chciałbym zamienić mój tłuszcz [...]
Witam jako że jest to mój pierwszy i mam nadzieje nie ostatni post zacznę od przedstawienia się i opisaia swojego problemu.. Nazywam się Piotr i mam 17 lat od kilku lat mam problem z niewielką nadwagą (ale ściema z ogromną) a więc jak już mówiłem mam 17 lat 198cm wzrostu i ważę co mnie bardzo przeraża 114,5kg ale nie to jest najgorsze najgorsza [...]
Witam jechale prolo 8 tygodni, 4 tygodnie 100mg co 3 dni nastepne 4 tygodnie 200mg co 3 dni jak zrobic dobrze odblok mam 2 paczki HCG i 1 clomidu 24 tabsy. wiem ze powiniemem wczesniej pomyslec ale kazda osoba co innego mowila wiec wole sie tu dopytac 1. WIEK: 23 2. WAGA: ok.95 3. WZROST: ok. 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 65 -talia: [...]
Planuję zrobić cykl z prohormonami i oczywiście chcę z tego jak najwięcej wycisnąć... narazie szkic diety, żebym wiedział czy idę w dobrym kierunku i co powinienem pozmieniać... Zapomniałem dodać że ważę ok. 90kg Z góry dziękuję za wszystkie porady :) Zmieniony przez - N-e-o w dniu 2009-01-10 00:44:31
Witam! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 75/170 4) staż treningowy ~1 rok 5) cel cyklu ostatnia masa 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa, ester, hmb(mało) 7) stosowane wcześniej spalacze rok temu TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od [...]
